पीरियड्स में होने वाले क्रैंप्स को कैसे दूर करें

पीरियड्स के दौरान, पेट में क्रैंप्स और पीठ-जांघों के आसपास दर्द महसूस होना सामान्य है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस समय यूटेरस सिकुड़ता है। यह क्रैंप्स पीरियड्स शुरू होने के पहले शुरू हो सकता है और पीरियड्स के दौरान जारी रहता है। पीरियड्स में क्रैंप्स दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन इस दर्द को दूर करने के तरीके हैं। आइए इसके बारे में जानें:

हीटिंग पैड अप्लाई करें

अपने पेट और पीठ पर हीट अप्लाई करने से क्रैंप्स में राहत मिलती है। आप चाहे तो वॉर्म बाथ ले सकती है या हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर रहे हैं तो कुछ मिनटों के बाद बेहतर महसूस होता है। बेहतर नतीजे के लिए हीटिंग पैड इस्तेमाल करते रहें।

कुछ विशेष खाद्य पदार्थों से बचें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट फूलने का कारण बनते हैं; जैसे कि फैटी फूड, कैफीन, सॉल्टी फूड आदि। क्रैंप्स को कम करने में मदद करने के लिए इन फूड से बचें। इसके बजाय यह खाना खाएं।

• चिकन (तला हुआ नहीं)
• पत्तेदार हरी सब्जियां
• मछली
• पपीता, अखरोट, बादाम और कद्दू के बीज जैसे फल खाएं।

पानी

पेट फूलने और दर्द से बचने के लिए खूब पानी पिएं। गर्म पानी क्रैंप्स के लिए बेहतर है क्योंकि यह ब्लड फ्लो में मदद करता है और मसल्स को आराम देता है। आपको ऐसे फल भी खाने चाहिए जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे कि

• बेरीज
• तरबूज
• खीरा
• सलाद