प्रेगनेंसी के दौरान सोने की पोजीशन

प्रेगनेंसी की पहली तिमाही के दौरान महिलाएं अपनी इच्छा के अनुसार सो सकती हैं। पहली तिमाही के दौरान पीठ, बाजू या पेट के बल सोना सुरक्षित है। यूटेरस के आकार के कारण नींद में खलल नहीं होता है। हालांकि हार्मोन में बदलाव, रात में भूख लगना, मतली और प्रेगनेंसी के अन्य लक्षण के कारण नींद आने में मुश्किल हो सकती है। दूसरी और तीसरी तिमाही में आते ही महिलाओं को बायीं करवट से सोने की सलाह दी जाती है। इससे लीवर पर दबाव नहीं पड़ता, यूटेरस में ब्लड फ्लो बढ़ता है। वे प्रेगनेंट महिलाएं जिन्हें कूल्हे या पीठ की परेशानी है, वे सोते समय अपने घुटनों के बीच एक या दो तकिए रखने या अपने घुटनों को मोड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। प्रेगनेंसी के दौरान आरामदायक नींद पाने के लिए नीचे कुछ पोजिशनिंग टिप्स दी गई हैं।

सलाह

• कई तकिए रखें। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करने की कोशिश करें और अपने पैरों के बीच एक कुशन और दूसरे को अपनी पीठ के पीछे रखें।
• अपने शरीर के नीचे एक तकिया रखकर, आप अपने पेट या पीठ पर लुढ़कने से बच सकते हैं और अपनी पोजीशन को बनाए रख सकते हैं।
• अपना सपोर्ट करें। अगर तकिए बेअसर है तो बिस्तर के बजाय कुर्सी पर आधा सीधा सोने की कोशिश करें।
• अगर आपको लग रहा है कि नींद की कमी एक समस्या बन रही है, तो अपने डॉक्टर को जरूर सूचित करें। डॉक्टर समस्या को पहचान कर इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है।