प्रसव को और अधिक आरामदायक कैसे बनाया जाए

ज़्यादातर महिलाओं को पता है कि डिलीवरी एक कठिन अनुभव है, लेकिन आप और आपके बच्चे दोनों के लिए इसे और अधिक आरामदायक बनाने के कईं तरीके हैं । कुछ सरल टिप्स का पालन करके, आप एक सहज और शांतिपूर्ण प्रसव अनुभव कर सकती हैं ।

अपनी तैयारी पूरी रखें

माँ और बच्चे दोनों के लिए डिलीवरी को अधिक आरामदायक बनाने के कई तरीके हैं । बच्चे के जन्म को और अधिक आरामदायक बनाने के कुछ सबसे सामान्य तरीकों में लैमेज़ क्लासेस, रिलैक्सेशन तकनीक और बर्थिंग बॉल का उपयोग करना शामिल हैं । कभी-कभी, इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने से पहले श्रम शुरू होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा होता है। यदि इनमें से कोई एक तकनीक काम नहीं कर रही है, या यदि बच्चा अपेक्षा के अनुरूप प्रगति नहीं कर रहा है, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है। कई महिलाओं को लगता है कि प्रसव उनके जीवन के सबसे शानदार अनुभवों में से एक है ।

आराम और विश्राम

कई महिलाओं को जन्म देने पर राहत और खुशी का अहसास होता है। हालाँकि, प्रसव भी एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण और असुविधाजनक अनुभव हो सकता है। प्रसव को आपके और आपके बच्चे के लिए अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकती हैं ।

• यह देखें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान पर्याप्त नींद लेती हैं उन्हें कम दर्द और कम प्रसव का अनुभव होता है। हर रात कम से कम सात घंटे सोना सुनिश्चित करें, और यदि आप कर सकते हैं तो आठ या अधिक का लक्ष्य रखें ।
• स्वस्थ आहार लें। संतुलित और पौष्टिक आहार खाने से आप गर्भकालीन डायबिटीज़, प्रीक्लेम्पसिया और जन्म के बाद के अवसाद जैसी सामान्य समस्याओं से बच सकते हैं। बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें ।
• कैफीन और शराब से बचें। कैफीन और अल्कोहल दोनों ही प्रसव संबंधी जटिलताओं और प्रसव पीड़ा के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हो सके तो इन सबका एक साथ बहिष्कार करें ।
• भरपूर व्यायाम करें । व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और प्रसव के दौरान आपको होने वाले दर्द को कम कर सकता है। यह जन्म के बाद के अवसाद से बचने में भी आपकी मदद कर सकता है ।
• अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से सहायता प्राप्त करें। यदि आप किसी गंभीर दर्द, रक्तस्राव, या अन्य जटिलता का अनुभव करते हैं, तो मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से संपर्क करें। वे ऐसी आपात स्थितियों से निपटने में अनुभवी हैं ।

गरम और ठंडा

आप और आपके बच्चे के लिए प्रसव को अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकती हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं :

• श्रम शुरू होने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी आपूर्तियां हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी। इसमें पानी, एक तकिया, सोने के लिए आरामदायक जगह और भूख लगने पर नाश्ता शामिल है ।
• प्रसव पीड़ा शुरू होने से पहले रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। यह आपको आराम करने और श्रम और प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार होने में मदद करेगा ।
• प्रसव पीड़ा शुरू होने से पहले स्वस्थ नाश्ता करें। यह आपको ऊर्जावान महसूस करने और श्रम और प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार होने में मदद करेगा ।
• लेबर और डिलीवरी के दौरान खूब पानी पिएं। इससे आपको हाइड्रेटेड रहने और डिहाइड्रेशन से बचने में मदद मिलेगी ।
• श्रम से पहले और उसके दौरान सिगरेट और अन्य हानिकारक पदार्थों से बचें। यह आपको और आपके बच्चे दोनों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा ।

पोषण और हाईड्रेशन

आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए प्रसव को और अधिक आरामदायक बनाने के कई तरीके हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं :

1. श्रम शुरू होने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने अच्छी तरह आराम किया है। इससे आपको एक आसान डिलीवरी करने में मदद मिलेगी ।

2. सुविधाजनक डिलीवरी सेटिंग चुनें। आप एक बर्थिंग पूल, बाथटब या स्लिंग आज़माना चाह सकते हैं ।

3. लेबर शुरू होने से पहले पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें और हल्का भोजन करें ।

4. जब तक बिल्कुल जरूरी न हो, दर्द निवारक दवाओं के सेवन से बचें। इसके बजाय, विश्राम तकनीकों और गहरी साँस लेने के व्यायामों का उपयोग करने पर ध्यान दें।

5. सकारात्मक रवैया रखें और अपने लेबर पार्टनर को बताएं कि आपको क्या चाहिए। वे डिलीवरी में आपकी मदद करने में सक्षम होंगे ।

ब्रेक्सटन हिक्स कॉन्ट्रेक्शन

• प्रसव के दौरान कई महिलाओं को दर्द होता है। हालांकि ऐसी कई चीजें हैं जो प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए की जा सकती हैं, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए की जा सकती हैं ।
• बच्चे के जन्म को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं जिनमें श्रम से पहले और श्रम के दौरान इबुप्रोफेन लेना, पर्याप्त आराम करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। इसके अतिरिक्त, कई महिलाओं को लगता है कि प्रसव के दौरान डौला का होना बहुत मददगार हो सकता है। डौला एक पेशेवर है जो श्रम के दौरान महिलाओं की सहायता करता है और शारीरिक और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है ।
• हालांकि प्रसव एक कठिन और दर्दनाक अनुभव हो सकता है, लेकिन महिला की ओर से थोड़ी तैयारी और प्रयास से इसे और अधिक आरामदायक बनाया जा सकता है ।