वजन कम करने के पांच हेल्दी तरीके

हर किसी का वजन घटाने का सफर अलग होता है क्योंकि हमारा शरीर जेनेटिक और अन्य सेहत संबंधी चीजों के आधार पर अलग-अलग खाने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। आपके लिए बेहतर वजन घटाने की योजना को खोजने में समय, सब्र, कमिटमेंट लगता है। वजन कम करना मुश्किल और इसमें समय लगता है। लेकिन अगर आप शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो हमारे पास वजन घटाने की एक गाइड है।

छोटे हिस्से खाएं

हमेशा अपने खाने वाले हिस्से को चेक रखें। आपके वजन बढ़ने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आपने बहुत ज्यादा खाना खा लिया है। वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको खाने का कुछ ही हिस्सा खाना चाहिए। वजन कम करते हुए छोटे हिस्से खाने से आपको अपना पसंदीदा खाना डाइट में बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ज्यादा फल और सब्जियां खाएं।

डाइट में फलों और सब्जियों को बढ़ाएं। फल शरीर को पोषण और मरम्मत करते हैं, जबकि ताजी सब्जियां आपके पेट को तेजी से भरने में मदद करती हैं। फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती हैं। अपनी डाइट में ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करें। पालक, संतरा, सेब, केला, पत्तेदार हरी सब्जियां, और फल और सब्जियों का सलाद खाएं।

नमक का सेवन कम करें।

नमक का सेवन कम करें। कम नमक खाने से दिल के रोग जैसे हाई ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने और रोकने में मदद मिलती है। ज्यादा सोडियम खाने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं और वजन बढ़ता है। अपनी डाइट में कम सोडियम खाना वजन कम करने का एक आसान तरीका है। नमक के बजाय, प्राकृतिक मसालों पर स्विच करने पर विचार करें।

खूब पानी पिएं।

रोजाना कम से कम दो लीटर पानी जरूर पिएं। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और इससे स्किन पर चमक आती है। इसका फायदा यह है कि पानी में कैलोरी नहीं होती है।

व्यायाम

व्यायाम मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप अभी से करना शुरू कर सकते हैं। टहलें, स्ट्रेच करें और घूमें। इस तरह अपनी हड्डियों और मसल्स को एक्टिव सक्रिय रखते हुए ज्यादा फैट खत्म करते हैं।

वजन घटाना कोई एक दिन का काम नहीं है और आपको चलते रहने के लिए प्रेरणा और मजबूती की जरूरत होगी। अगर आप बिना किसी बदलाव के अलग-अलग खाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको डाइटीशियन से बात करना चाहिए।